বৃহস্পতিবার,২০শে সেপ্টেম্বর, ২০১৮ ইং,৫ই আশ্বিন, ১৪২৫ বঙ্গাব্দ, সময়: সকাল ৬:০৪
৩২ ধারা বহাল রেখে ডিজিটাল নিরাপত্তা বিল পাস যুব শক্তিকে কাজে লাগাতে পারলে দেশ পিছিয়ে থাকবে না’ বাংলাদেশে নগর স্বাস্থ্য সেবার উন্নয়নে এডিবির ১১ কোটি ডলারের ঋণ অনুমোদন বেসরকারি পর্যায়ে পেনশন চালু করতে কাজ করছে সরকার: প্রধানমন্ত্রী গানের ব্যান্ড খুলছেন শুভশ্রী! তামিমকে ফোন করলেন প্রধানমন্ত্রী মুক্তি পেলেন নওয়াজ শরীফ

হাড় মজবুত রাখতে নিয়মিত যে খাবারগুলো খেতে হবে

boneমুক্তিনিউজ২৪.কম ডেস্ক: হাড় সুস্থ-সবল ও মজবুত রাখতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কোন খাবারগুলো রাখবেন তা জেনে নিন।
বাদাম : বাদামে থাকে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ এবং ফসফরাস। যা হাড়কে সুস্থ রাখে।
খেজুর : খেজুরেও প্রচুর পরিমাণে ম্যাঙ্গানিজ, তামা, ক্যালসিয়াম থাকে। যা হাড়কে ভালো রাখে। পাশাপাশি অস্টিওপোরেসিসের হাত থাকে হাড়কে রক্ষা করে।
ফল : কমলা, আঙুর, স্ট্রবেরি জাতীয় ফলে থাকে ভিটামিন ‘সি’ যা হাড়কে শক্ত করে।
সবজি : সবজির মধ্যে বাঁধাকপি, ফুলকপি, বীট, গাজর খাওয়া হাড়ের জন্য খুবই উপকারী।
ডিম : ৬ শতাংশ ভিটামিন-ডি আমরা পাই ডিম থেকে। এই ভিটামিন-ডি সুস্থ রাখে হাড়কে।
দুধ ও দুগ্ধজাত : দুধ এবং যে কোনো দুগ্ধজাত খাবারেই থাকে ক্যালসিয়াম। তাই হাড় মজবুত রাখতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অবশ্যই রাখুন দুধ ও দুধ দিয়ে তৈরি খাবার।
মাছ : বাত, আর্থারাইটিসের মতো একাধিক হাড়ের সমস্যায় ভালো কাজ দেয় ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। যা প্রধানত পাওয়া যায় মাছে। তাই রোজই খাদ্যতালিকায় মাছ রাখতে চেষ্টা করুন।
আপনার মতামত লিখুন

লাইফস্টাইল বিভাগের সর্বোচ্চ পঠিত সংবাদ