বৃহস্পতিবার,২২শে ফেব্রুয়ারি, ২০১৮ ইং,১০ই ফাল্গুন, ১৪২৪ বঙ্গাব্দ, সময়: সকাল ১১:১১
রিয়ালের টানা তৃতীয় জয় সেভিয়ার বিপক্ষে ম্যানইউয়ের ড্র ফেসটাইম প্রযুক্তি যেভাবে বাঁচিয়ে দিল নারীকে প্রধানমন্ত্রী আসছেন: রাজশাহীতে সাজ সাজ রব পাঁচবিবি যথাযোগ্য মর্যাদায় আন্তজাতিক মাতৃ ভাষা দিবস পালিত লালমনিরহাটে আন্তর্জাতিক মাতৃভাষা দিবস পালিত ফুলবাড়ীতে ফ্রেন্ডস্ গ্রুপের আন্তর্জাতিক মাতৃভাষা দিবস পালন

হাড় মজবুত রাখতে নিয়মিত যে খাবারগুলো খেতে হবে

boneমুক্তিনিউজ২৪.কম ডেস্ক: হাড় সুস্থ-সবল ও মজবুত রাখতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কোন খাবারগুলো রাখবেন তা জেনে নিন।
বাদাম : বাদামে থাকে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ এবং ফসফরাস। যা হাড়কে সুস্থ রাখে।
খেজুর : খেজুরেও প্রচুর পরিমাণে ম্যাঙ্গানিজ, তামা, ক্যালসিয়াম থাকে। যা হাড়কে ভালো রাখে। পাশাপাশি অস্টিওপোরেসিসের হাত থাকে হাড়কে রক্ষা করে।
ফল : কমলা, আঙুর, স্ট্রবেরি জাতীয় ফলে থাকে ভিটামিন ‘সি’ যা হাড়কে শক্ত করে।
সবজি : সবজির মধ্যে বাঁধাকপি, ফুলকপি, বীট, গাজর খাওয়া হাড়ের জন্য খুবই উপকারী।
ডিম : ৬ শতাংশ ভিটামিন-ডি আমরা পাই ডিম থেকে। এই ভিটামিন-ডি সুস্থ রাখে হাড়কে।
দুধ ও দুগ্ধজাত : দুধ এবং যে কোনো দুগ্ধজাত খাবারেই থাকে ক্যালসিয়াম। তাই হাড় মজবুত রাখতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অবশ্যই রাখুন দুধ ও দুধ দিয়ে তৈরি খাবার।
মাছ : বাত, আর্থারাইটিসের মতো একাধিক হাড়ের সমস্যায় ভালো কাজ দেয় ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। যা প্রধানত পাওয়া যায় মাছে। তাই রোজই খাদ্যতালিকায় মাছ রাখতে চেষ্টা করুন।
আপনার মতামত লিখুন

লাইফস্টাইল বিভাগের সর্বোচ্চ পঠিত সংবাদ