মঙ্গলবার,২১শে নভেম্বর, ২০১৭ ইং,৭ই অগ্রহায়ণ, ১৪২৪ বঙ্গাব্দ, সময়: রাত ৮:১৫
কাঁদলেন, কাঁদালেন অতঃপর বিদায় নিলেন সাজেবুর রহমান বড়পুকুরিয়া কয়লা খনির ২টি গ্রামের বাসিন্দাদের ক্ষতিপূরণ দাবী দিনাজপুরে সড়ক দুর্ঘটনায় বাইসাইকেল আরোহী নিহত হাজী দানেশ বিশ্ববিদ্যালয়ে জয় বাংলা শ্লোগান দিয়ে অবরুদ্ধ ভিসিকে উদ্ধার ছাত্রদের হামলায় ৬ শিক্ষক আহত ॥ মানববন্ধন প্রতিবাদ সমাবেশ ॥ মামলা রেকর্ড হয়নি ব্যর্থতার দায় নিয়ে ইতালিয়ান ফুটবল প্রধানের পদত্যাগ সন্ধ্যায় মুখোমুখি ঢাকা ডায়নামাইটস-রংপুর রাইডার্স পার্বতীপুরে মধ্যপাড়া পাথর খনির মৃত্যুবরনকারী শ্রমিকের পরিবারকে ৬ লাখ টাকা আর্থিক অনুদান প্রদান করলো জিটিসি

হাড় মজবুত রাখতে নিয়মিত যে খাবারগুলো খেতে হবে

boneমুক্তিনিউজ২৪.কম ডেস্ক: হাড় সুস্থ-সবল ও মজবুত রাখতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কোন খাবারগুলো রাখবেন তা জেনে নিন।
বাদাম : বাদামে থাকে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ এবং ফসফরাস। যা হাড়কে সুস্থ রাখে।
খেজুর : খেজুরেও প্রচুর পরিমাণে ম্যাঙ্গানিজ, তামা, ক্যালসিয়াম থাকে। যা হাড়কে ভালো রাখে। পাশাপাশি অস্টিওপোরেসিসের হাত থাকে হাড়কে রক্ষা করে।
ফল : কমলা, আঙুর, স্ট্রবেরি জাতীয় ফলে থাকে ভিটামিন ‘সি’ যা হাড়কে শক্ত করে।
সবজি : সবজির মধ্যে বাঁধাকপি, ফুলকপি, বীট, গাজর খাওয়া হাড়ের জন্য খুবই উপকারী।
ডিম : ৬ শতাংশ ভিটামিন-ডি আমরা পাই ডিম থেকে। এই ভিটামিন-ডি সুস্থ রাখে হাড়কে।
দুধ ও দুগ্ধজাত : দুধ এবং যে কোনো দুগ্ধজাত খাবারেই থাকে ক্যালসিয়াম। তাই হাড় মজবুত রাখতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অবশ্যই রাখুন দুধ ও দুধ দিয়ে তৈরি খাবার।
মাছ : বাত, আর্থারাইটিসের মতো একাধিক হাড়ের সমস্যায় ভালো কাজ দেয় ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। যা প্রধানত পাওয়া যায় মাছে। তাই রোজই খাদ্যতালিকায় মাছ রাখতে চেষ্টা করুন।
আপনার মতামত লিখুন

লাইফস্টাইল বিভাগের সর্বোচ্চ পঠিত সংবাদ